Stressabbau und Entspannung in wenigen Minuten - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

+++ Neuer Kurs ab 05.10.2026 +++ Kostenübernahme durch Krankenkassen möglich +++

Stress im Alltag, Probleme abzuschalten, Verspannungen oder sogar leichte Schmerzen. Wenn dir das bekannt vorkommt, versuche doch, Stress durch Muskelentspannung abzubauen.

Die Progressive Muskelentspannung (auch Progressive Muskelrelaxation - PMR) nach Edmund Jacobson ist eine anerkannte Entspannungsmethode. PMR ist schnell erlernbar und einfach anzuwenden. Sie kann dir helfen, den alltäglichen und beruflichen Stressreaktionen mit mehr Ruhe und Gelassenheit zu begegnen. Außerdem kann sie sich positiv auf Herz und Kreislauf, Schlafstörungen oder Schmerzempfindungen auswirken.

Kursinhalt:

Im Kurs trainierst du gezielt An- und Entspannungsübungen einzelner Muskelgruppen und sensibilisierst dabei deine Körperwahrnehmung. Die Übungen werden im Sitzen und im Liegen durchgeführt und können bei regelmäßiger Übung problemlos in den Alltag integriert werden.

Bring bitte eine Liegematte, eine Handtuchauflage, warme Socken und gegebenenfalls einen warmen Pullover mit.

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention der Krankenkassen zertifiziert. Ein Zuschuss der Krankenkasse ist daher bei regelmäßiger Teilnahme möglich! Bitte informiert euch daher vor Kursteilnahme bei eurer Krankenkasse.

Zielgruppe:

Der Kurs richtet sich an alle, die gezielt Stress abbauen und Entspannung in den Alltag integrieren wollen. Die Teilnahme ist für jedes Alter (Jugendliche unter 18 Jahren auf Nachfrage) und Geschlecht geeignet.

Anmeldung: 

Meldet euch bitte auf unserer Homepage an (https://www.tgv-bonn.de/kurse/anmeldung) mit Nennung der Kursnummer 2026-PMR-3. Bei Fragen zur Anmeldung könnt ihr euch gerne per Mail an Eva (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein.) wenden.

Bitte beachtet die Teilnahmebedingungen für Kurse. Die Erteilung eines SEPA-Lastschriftmandats zur Vereinfachung der Verwaltung ist Voraussetzung für die Anmeldung zu unserem Kursangebot. Bei Fragen zum Kurs wendet euch gerne per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein..

Der Kurs kommt zustande, wenn sich mindestens 8 Teilnehmer*innen anmelden! Die Teilnahme ist auf 10 Personen begrenzt.

Da die Teilnahme auch für Nicht-Mitglieder möglich ist, freuen wir uns sehr, wenn ihr die Informationen zum Kurs auch außerhalb des Vereins weitergebt.