An alle Gerätturnerinnen und turninteressierten Kinder!!!

Mit der neuen Serie „Annas Turnstunde“ wollen wir Euch noch intensivier ansprechen um die turnhallenferne Zeit zu überbrücken.

Dank Anna, die die Breitensportgruppe Mittwochs betreut, und ihrer Tochter Josephine, könnt Ihr Euch jetzt auch auf YouTube kleine Filme ansehen, mit denen Ihr Euch zu Hause auch sportlich betätigen könnt.

In kurzen Abständen werden wir hier immer wieder neue Links zu den Clips aus „Annas Turnstunde“ einstellen.

!!! Neu !!! Kopfstand:

https://youtu.be/rQVfZlCc5oM

Aufwärmen:

https://www.youtube.com/watch?v=C8w4UlZRcxM

Kraft:

https://youtu.be/oz6AT6GVdtA

Dehnen

https://youtu.be/Pqenel5KeeA

Neu!! Kopfstand

https://youtu.be/_zdz81x4-1s

 

Und wer alle Videos hintereinander sehen will kann auch die Playlist nutzen:

https://www.youtube.com/playlist?list=PL-36pHC2rgzcbTDPRzvb-3DwSQAYJf6rW

 

Viel Spaß beim Schauen und Mitmachen!!!

Liebe Grüße

Uschi

 

Die Übungen anderen solltet ihr natürlich auch weiter fortführen, damit Ihr nicht zu viel Beweglichkeit und Kraft verliert: täglich mindestens 15 Minuten. Alle Übungen sollten nicht schnell gemacht werden.

Wir verbessern das Gleichgewichtsgefühl fürs Schwebebalkenturnen!

  • Schneide Dir aus einem alten Pappkarton ein Stück heraus (10cm breit und 50cm lang) als Ersatzbalken

  1. Stelle Dich ohne diesen Balken auf eine ebene Bodenfläche aufrecht hin und schließe die Augen (am Besten vor einem Spiegel).
  2. Halte die Arme gerade zur Seite und versuche zu empfinden ob sie auf einer Höhe sind.
  3. Strecke sie gerade nach oben bis neben die Ohren (nicht ins Hohlkreuz gehen).
  4. Gehe einen Schritt vorwärts und wieder zurück (sind die Arme immer noch gerade?).
  5. Nimm die Arme wieder zur Seite, öffne die Augen, kontrolliere die Stellung der Arme.
  6. Augen wieder schließen. Stehe auf einem Bein und zähle langsam bis 20. Nun wechsle das Bein und zähle ebenfalls bis 20 (meistens steht man auf einem Bein sicherer).

Nun versuche die gleichen Übungen ohne vom Ersatzbalken herunter zu fallen.

 

Beweglichkeit:

  • Sitz in große Grätsche zur beiden Seite dehnen immer 20 sec. Halten.
  • Bein Rückseite im Stand in der Hocke, mit den Händen um die Waden fassen in langsam in den Po nach oben schieben bis die Beine gestreckt sind(6X) 
  • Schulterdehnung: die Hände fassen hinter dem Rücken, eine Hand von oben, hinter dem Kopf, nach unten schieben, eine Hand von unten den Rücken hochschieben. Versuchen die beiden Hände zusammenzuführen jede Seite dreimal.
  • Ausfallschritt auf beiden Seiten. Knie ist dabei überm Fuß, bis 20 sec. zählen. Danach vorsichtig in den Spagat rutschen.
  • Für den „Männerspagat “in den Sitz gehen und die Fußsohlen zusammenführen, danach die Knie nach unten in Richtung Boden drücken. 2x 20sec. In der tiefsten Stelle halten.
  • Rückenbeweglichkeit: Je nach Möglichkeit entweder im Kniestand Fersen fassen und den Bauch nach oben schieben oder an einer Wand in die Brückenposition gehen.

 

Kraft:

  • Auf dem Boden in den hohen Liegestütz gehen und jeweils rechte Hand und linker Fuß anheben und umgekehrt. Bitte darauf achten, dass der Bauch nicht durchhängt.
  • Wer schon kann macht 10 Liegestütze, wer noch nicht so weit ist, kann sich auch auf den Knien dabei abstützen, wenn er mit den Armen einknickt.
  • Rückenlage (geht auch auf dem Teppich) nach hinten rollen und versuchen nur mit einem Bein aufzustehen. Jedes Bein 3x versuchen.
  • Rückenlage und die Beine auf eine höhere Ebene (z.B. Hocker) legen, Hände vor der Brust verschränken und die Schulter vom Boden abheben (mindestens 10x versuchen)

Ihr findet auch viele Infos im Internet (da können Euch sicher Erwachsene helfen)

Bleibt gesund, bis wir uns Wiedersehen auch wir vermissen das Training mit Euch.

Für alle Trainer 

Uschi

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24 Sep 2020;
19:00 - 20:00 Uhr
Kinder- und Jugendversammlung
24 Sep 2020;
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